Alimentación.

Trabajo de alimentación y propuesta.

Lista de alimentos consumidos en una semana
Día	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	café y pan de dulce	café y huevo con frijoles	café y tortillas de harina y nutella	café y tamal verde	ayuno	hotcakes y café	Chilaquiles al vapor y café
Colación	plátano	plátano y agua	plátano y agua	plátano	agua	plátano	plátano y agua
Comida	tacos de longaniza y agua	chilaquiles verdes, consome	tacos dorados, sopa de champiñones	pescado empani., ensalada y arroz	pechuga empa., ensalada, espagueti	ensalada y arrachera y agua	pollo rostizado, arroz, y refresco
Colación	agua	agua y gelatina	agua y gelatina	gelatina y agua	agua	gelatina	gelatina
Cena	gelatina y yogur	tacos al pastor y refresco	café y pan de dulce	café y pan de dulce	gelatina y café	tacos al pastor y refresco	café y pan de dulce

Clasificación de alimentos correspondiente al plato del bien comer Alimento Frutas y Verduras Cereales Legumi. y alim. de origen animal  Otros Total Chilaquiles al vapor 1 1 Pollo rostizado 1 1 Arroz 2 2 Consome 1 1 Pan de dulce 4 4 Refresco 2 2 Café 7 7 Gelatina 7 7 Agua 7 7 Plátano 6 6 Huevo con frijoles 1 1 Chilaquiles verdes 1 1 Tacos dorados de pollo 1 1 Pescado empanizado 1 1 Pechuga empanizada 1 1 Tacos al pastor 2 2 Yogur 1 1 Tamal verde 1 1 Ensalada 3 3 Sopa de campiñones 1 1 Tortilla de harina con nutella 1 1 Espagueti 1 1 arrachera 1 1 hotcakes 1 1 Total 11 12 9 23 55 Porcentaje (%) 20 21.8 16.4 41.8 100

Gráfica
Grupo	Cantidad en (%)
Frutas y verduras	20
Cereales	21.8
Legumi. y alim. de orig. animal	16.4
Otros	41.8

La propuesta que yo tengo para llevar una dieta balanceada es:
Creo que después de ver las exposiciones de los nutrientes, me eh dado cuenta de que todos son muy importantes para el funcionamiento del organismo . 

Para mi en lo personal, siento que cuanto a mi alimentación no estoy muy mal, porque como de casi todo, lo que faltaría que incrementara en mi dieta serian:

Más alimentos de origen animal, ya que consumo muy pocos, en especial leche, huevos, carne y pescado. Así como consumir más verdura, como las verduras de hojas verde que casi no consumo, como espinacas, acelgas, etc. También debo de consumir mas frutas, o bueno al menos consumir variablemente. En cuanto a los cereales debo de consumir mas cereales, porque lo único que consumo es es maíz y arroz.

Debo aprender de comer de todo de forma variable para que mi cuerpo obtenga los nutrientes necesarios para su funcionamiento.


Menú de propuesta de alimentación.

Día	Día 1	Día 2	Día 3
Desayuno	2 Quesadillas de queso, leche	Juego de naranja, sándwich de jamón o pollo con queso y lechuga	Cereal con leche y un yogurt
Colación	Manzana o jícamas	Zanahoria rayada o ensalada verde	Pepino cortado o fresas con crema
Comida	Consomé, pescado asado, agua natural	Sopa de verduras, pechuga asada, ensalada y agua natural.	Sopa de arroz, bistec asado, con papas y agua natural.
Colación	Gelatina	Yogurt natural	Palanqueta de amaranto.
Cena	Te de manzanilla y rollitos de jamón con queso	Leche con chocolate y un pan dulce	Molletes y un vaso de leche

Con una dieta así balanceaba y ejerció de 30 o 20 minutos al día mi cuerpo estará sano y fuerte.